今天是:
加载中...
科汛CMS
图片报道
开州区实验中学百日誓师大会 师生吹响“冲锋号”口号“鸡血”励志
距离2018年高考还有100天,为给学生们鼓劲加油,2月27日……
我校举行2017级学生成人礼仪式
2017年5月4日,实验中学在学校艺体楼举行2017级学生成人……
我校举办第一届学生趣味运动会
为了丰富学生活动,锻炼学生体魄,增强学生凝聚力,开州区……
我校举办法制安全知识专题讲座
2017年3月24日,开州区实验中学举行了法治安全专题讲座……
我校承办2017年开州区高中语文、化学教师全员培训
2017年3月26日,重庆市开州区教委开展高中教师全员培训……
当前位置:万博新版app在哪下载 >> 教师园地 >> 教师文集 >> 浏览文章
应对考场情绪紧张之策略——顺应自然,为所当为
作者:李才钊 日期:2012年04月24日 来源:本站原创 浏览:

核心提示:应对考场情绪紧张之策略——顺应自然,为所当为 面临重要的考试,几乎所有想考好的考生在考场上都会出现不同程度的紧张情绪。一些考生还会因为过分紧张和缺乏正确的应对策略而使自己的考试成绩甚至前途受

应对考场情绪紧张之策略——顺应自然,为所当为

面临重要的考试,几乎所有想考好的考生在考场上都会出现不同程度的紧张情绪。一些考生还会因为过分紧张和缺乏正确的应对策略而使自己的考试成绩甚至前途受到了严重影响。因此,怎样帮助考生正确应对考场情绪紧张、避免考场发挥失常,就成了广大考生、教师、家长和一些研究者共同关心的问题。

在如何帮助考生克服考场紧张情绪方面,不少的研究者都提出了一些具体的方法,如“深呼吸法”、“闭目养神法”、“自我暗示法”,等等。我认为,这些方法对情绪轻微紧张者可能有一定帮助,但对情绪严重紧张的考生的帮助肯定是很有限的。因为这些方法的最大问题是治标不治本。第一,它是将考生的注意力暂时从考试情景转移到另一种活动上,从而使紧张情绪得到一时的缓解。但当考生再次回到考试情景,并再次产生紧张情绪时该怎么办呢?按他们的观点当然只好再次去从事那种与考试无关的活动。然而,像这样下去,考生又怎么能够正常答题并发挥出最佳水平呢?这不跟我们的初衷背道而驰了吗?第二,它没有解决考生紧张情绪产生的基础和根源——认识和态度问题。

一、考场情绪紧张的主要原因

造成考生考场情绪紧张的原因很多,但笔者认为主要原因是以下三个:一是考生平时的学习成绩就不够好,考生对自己的实力和考好缺乏信心。然而他们的期望值却非常高,想考好的愿望却非常强烈。这就给考生带来了极大的心理压力,引起了考生高度的焦虑紧张情绪产生。第二个原因是考生总是对考试中出现的焦虑紧张情绪高度关注,并总想采用各种办法(包括上述方法)对其加以刻意控制,结果,越关注、越控制,就越无法关注和有效答题,情绪也就越紧张。第三个原因是考生答题策略不当。他们往往不加选择地对所有试题(包括远远超过自己水平的难题)都花时间和精力去思考。结果难题没有解答出来,又占用了宝贵的时间,搞坏了心态,从而引起情绪紧张。

二、有关考试的几条规律

由上述原因分析可知,要想帮助考生在知识和能力水平已成定局的考场上避免焦虑紧张情绪对考试的不利影响,显然就是除了要帮助考生改变答题策略外,更重要的是要帮助他们降低期望值,并放弃对考试焦虑、紧张情绪的过分关注和刻意控制。而要做到这两点,就必须要帮助考生明确如下与考试有关的几条看似简单但却常常被考生严重忽视的基本规律:

1、考生水平是有差异的。有的考生的知识和能力水平就是比您高,这是过去多年、多方面原因造成的,您不得不承认。然而,您可能认为:我们都是同一届考生,都是人,别人有那个水平,我也应该有那个水平,我不应该比别人差多少,而且我的智力并不差。

2、考题难度是有差异的。有的考题是出给您这个水平的考生做的,难度较小,您会答;有的考题是出给水平更高的考生做的,难度大,您就是不会答。然而,您可能认为,考试题是出给我们大家做的,所用知识和方法我们也都学过,过去的一些难题,老师讲后我也能听懂。所以,所有的考试题我都应该会答。

3、考场上指望考出奇迹是不太可能的。因为平时没掌握的东西考场上不太可能就会运用;平时不会解答的问题考场上也不太可能就会解答。然而,您可能认为,考试出奇迹是完全可能的。并指望自己今天能够超常发挥,把所有该答的试题都能答好,考出奇迹,一鸣惊人,以改变家人、老师、同学和朋友过去对自己的看法。

4、考场上对考试结果过分关心是非常有害的。因为对结果的过分关心会导致您对成功的过高期待和对失败的过度恐惧。结果,难题舍不得放弃,但最终会因无法解答、无法得分而焦虑不安;简单题又怕失误、怕失分,最终会因过分谨小慎微而高度紧张。然而,您可能认为,只有关心结果才能取得好的结果,不关心结果就等于没有了目标,没有了希望,当然就没有好的结果。

5、考生一心想通过考试竞争赢某个对手是有害无益的。因为您越想竞争赢对手,就越会过多地关注竞争对手(担心他考好,盼望他失误,嫉妒他成功)。而您越是关注对手,就越难集中精力做好自己的事、答好自己的题,考试自然也就越容易发挥失常。然而,您可能认为,越想竞争赢对手,就越有奋斗的目标和努力的动力,提高也就越大。

6、考生在重要考试的考场上出现紧张情绪是正常的;适度的情绪紧张对考试也是有益的。因为它能使您处于清醒和专注状态,有助于提高答题效率。然而,您可能认为,焦虑、紧张情绪对考试有百害而无一利,自己出现焦虑、紧张情绪是极不正常和非常糟糕的事。因为它会严重干扰自己的考试,严重影响自己的考试成绩和前途。

7、考场上刻意控制紧张情绪是徒劳的,而且会适得其反。因为您越想控制情绪,您就越是在关注情绪;您越关注情绪,自然就越没有关注答题,当然就越无法正常答题;您越不能正常答题,您就越是焦虑、紧张,于是就越想控制住它……如此下去,形成恶性循环。结果,紧张情绪没控制住,考试答题也无法正常进行,因为一心不可二用。然而,您可能认为,由于紧张情绪会严重干扰考试,所以必须先将其控制下来后再答题;而且只要用意志努力,紧张情绪也是一定能控制下来的。

三、应对考场情绪紧张的策略

当考生认识到上述规律后,在重要的考试中,哪些态度和行为是该有的,哪些态度和行为是不该有的,就比较清楚了。那就是:对差距,不否认;对难题,不留恋;对奇迹,不指望;对结果,不期待;对他人,不攀比;对症状,不惧怕;对情绪,不控制。——即一切“顺应自然”。而是从一开始就马不停蹄地阅读、选择那些自己熟悉的、会答的试题答好。完了之后肯定还剩不少时间,再回过头来检查那些做过的试题和试做那些难度较大的试题。能多得一分算一分,那叫超常发挥了;不能得分也无所谓,因为您已经答完了您所有会答的试题。——即“为所当为”。

当您马不停蹄地忙着做力所能及的试题时,您还会情绪紧张吗?

当您在考试中正常发挥甚至超常发挥了时,您还会担心失误吗?

“顺应自然,为所当为”的应对策略的实质就是遵循考试规律、降低考试期待、接受紧张情绪,一心一意地解答应该解答和能够解答的考试题,并通过一心一意解答考试题的具体、有效行为,使紧张情绪自然而然地得到缓解甚至消失。该策略是森田疗法治疗原则在考试情境中的科学应用,也很好地体现了我国传统的道家文化“道法自然”、“无为而治”的哲学思想。从表面上看,上述策略好像显得有些消极被动,而且很多观点也跟我们过去所受的教育大相径庭。但由于它所主张的是在顺应自然规律前提下的“无为”、“不妄为”和“为所当为”,它既帮助考生稳定了紧张情绪,又帮助考生答完了所有会答的考试题,实现了考试效果的最大化。所以,它不但不是“消极被动”,而且是最科学、最有效的“积极主动”,是“无为胜有为”。

 

            李才钊(国家二级心理咨询师,心理学高级讲师)

2012/4/24

 

上一篇文章:“271”高效课堂——素质教育的突破
下一篇文章:2012年上期中期成绩分析会暨课改推进会
0% (0)
0% (10)
新闻签收
发表评论
用户评论
设为首页 | 加为收藏 | 网站介绍 | 关于我们 | 联系我们 | 管理登录